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快速戒烟法5分钟(快速戒烟法太实用了)

2022-03-06 313 chinasse

戒烟最快的办法

. 如何戒烟和度过戒烟难熬期?戒烟伊始,最难熬的是前10天。立誓戒烟者如何度过这个时期?兹介绍几种戒烟方法:

1?两餐之间喝6~8杯水,促使尼古丁排出体外。

3?不喝刺激性饮料,多喝牛奶和鲜果汁。

4?尽量避免吃家禽类肉食?油炸食品?糖果和甜点。

5?每天洗温水浴,忍不住烟瘾时,早?午?晚在家可立即淋浴。

6?饭后即到户外散步,做深呼吸15~30分钟。

7?在戒烟的前几天要充分休息,生活一定要有规律。搞文字工作的,最好避免加夜班?突击写材料。

熬过来最初戒烟难熬期,可按照下列方法保持戒烟“战果”。

1?饭后即刷牙或漱口,穿干净的?没有烟味的衣服。

2?用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3?尽量在不准吸烟的公共场所活动。

4?减少应酬性活动,如喜庆宴会。交往时主动声明“戒烟”,恳求理解与支持。

5?尽量避免与烟瘾很重的人单独在一起。

6?让自己的儿女或第三代做自己的“戒烟监督员”,稍有“复辟”苗头,立即劝止。

7?将不抽烟省下的钱,给家人或自己买一件称心的礼物

对于轻度吸烟者,有强烈戒烟愿望者,或难于获取药物或行为疗法的戒烟者而言,如果使用了一套恰当的自我指导的戒烟方案,就能在他们的戒烟努力中获得成功。

我该如何戒烟?

每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于自己的策略。根据最近英国一项研究表明,69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物,所以戒烟并非易事,即使对一个有强烈愿望的人来说也是如此。我们知道最初的戒烟尝试总是不成功的,因此吸烟者必须准备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最初的干预中不能被忽视,个人必须试验不同的干预方法以找到最佳方案,并要意识到在找到成功方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清,戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败,只不过是最终获得成功的一个小退却而已。

卫生保健提供者、家庭、朋友的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不可少。卫生保健专业人员可以提供一个普通方案,不需要额外的费用或材料,它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和朋友的部分奉献。策略如下:

·承诺戒烟:确定戒烟的动机和愿望

·与医生交谈、讨论想再度吸烟的药物治疗和策略,增大成功的机会

·选择戒烟日期,不要试图蜻蜓点水;从戒烟日开始完全戒烟

·去除所有与烟草相关的装置,在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净;立刻停止在家中和车里吸烟;不要去那些倾向吸烟的场所

·不要考虑饮食问题,直到安全戒烟为止

·确保和争取同事、朋友和家庭的支持,以鼓励戒烟和保持戒烟状态

·如果是父亲或母亲,应为你的孩子树立榜样

·学会如何避免或使你想吸烟的情况和行为

综合性的戒烟干预是最有效的。单独使用行为疗法常常不足以促成戒烟;尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法经常会更有利于吸烟者。因为吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾,管理者通过一种药物替代形式,比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满足吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的,在成功率方面提高了1倍。对许多戒烟者而言,尼古丁替代疗法缓解了戒断症状,同时在生理上、心理上帮助了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法,像丁普酮,通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径,也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面,有效性是常规方法的2倍。行为疗法能帮助吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。

试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性:易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些情况下,可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干预。体重增加是打算戒烟者通常关心的问题,尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重增加的可能性,但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽略不计。节食不应当被考虑,除非到戒烟成功后,否则,复吸的危险性会升高。

正在尝试一项戒烟计划的吸烟者应利用社会和家庭支持网络,同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得成功是有希望的:香港在过去的三年中,有100000多人戒烟成功。戒烟者应当认识到,虽然戒烟是很困难的过程,但已经有上百万吸烟者成功戒烟。

戒烟妙方

(1) 饭后刷牙或漱口,穿干净没有烟味的衣服。

(2) 从房间与车子里除去所有的烟蒂。

(3) 烟瘾来时,作深呼吸,每次深呼吸做三次,并且喝杯开水。

(4) 有强烈嗜欲时沐浴一次。

(5) 吃新鲜的水果,蔬菜或喝果汁。

(6) 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

(7) 饮食要平衡简单,不要吃的太多。

(8) 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(9) 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。

(10) 拜访能鼓励自己的人。

(11) 鼓励并帮助别人戒烟。

(12) 将的坏处列出来并研究之。

(13) 努力从事自己喜欢的嗜好。

(14) 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。

(15) 避免到酒吧或宴会去,也要避免与烟瘾很重的人在一起。

(16) 将容易引起你吸烟的习惯改掉,如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……

(17) 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。

(18) 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。

(19) 变成慢跑家,实行健步强身的有氧运动。

(20) 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。

(21) 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。

(22) 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者,那些烦燥沮丧与焦虑,都只是暂时的症状,它们会消失的。

(23) 不要自怜,不吸烟并非克已,那是聪明之举。

(24) 祈求上帝的帮助。

(25) 重复你的格言,我选择不吸烟!我选择不吸烟!……

快速戒烟法5分钟(快速戒烟法太实用了)

戒烟最好最快的方法?

(1)、特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

(2)、想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。

(3)、将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容。

(4)、将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月,清点一次钱数。

(5)、同朋友打“赌”,保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。

(6)、不整条买烟。

(7)、不随身带烟、火柴或打火机。

(8)、每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

(9)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。

(10)、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。

(11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气。