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戒烟小妙招只需三天(戒烟小方只需三天)

2022-02-22 315 chinasse

戒烟方法小妙招

戒烟有几种好方法,具体如下:1、靠自己戒烟,通过对健康的认识自觉戒掉烟草;2、如果通过戒烟门诊医生的评估,属于轻中度尼古丁依赖者,不依靠戒烟药物可以成功戒烟,但是一定要有计划,比如改变平时吸烟习惯,不管是早晨起来第一支烟,还是饭后一支烟,都是影响戒烟成功的关键因素;3、戒烟以后尽量少参加有烟民参加的聚会、酒会和室外烧烤,减少吸烟愿望;4、药物戒烟方法较多,目前更多的是尼古丁替代方法,通过补充单纯的尼古丁能减缓尼古丁的戒断症状,但是这些药物的使用,需要在戒烟门诊医生指导下和戒烟护士电话指导下完成,要坚持服药,一般将戒烟药物的服用时间定为三个月,如果三个月以后真正戒掉烟草,就算第一次戒烟成功。

戒烟小妙招只需三天(戒烟小方只需三天)  第1张

戒烟的最好方法小妙招

戒烟有什么小妙招?

??用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作,让戒烟者的身体分泌多巴胺,帮助缓解不良情绪。

避免酒精

喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一,因为酒精会降低自我控制力,进而影响戒烟伟业。不少人在喝酒时,会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候,悠然点上一支香烟。

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戒烟小妙招有哪些呢?

5.不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料

如何3天内戒烟的方法

戒烟方法很多,下面十二种戒烟法,可供吸烟者一试。

(1)、特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

(2)、想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。

(3)、将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容。

(4)、将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月,清点一次钱数。

(5)、同朋友打“赌”,保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。

(6)、不整条买烟。

(7)、不随身带烟、火柴或打火机。

(8)、每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

(9)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害

(10)、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。

(11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气。

(12)、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。没有 慢慢戒这个不是很清楚了啊

我使用瑞美的烟贴还用了20多天戒掉的呢!

戒烟快一年了,没再吸过!疯狂地玩三天。累三天。做三天的运动。3天能戒烟世界上就没为戒烟烦恼的了,只有自己下定决心慢慢来

戒烟小妙招只需三天(戒烟小方只需三天)  第3张

如何用最快的方法,戒烟

12种戒烟方法,教你如何戒烟

(1)、特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

(2)、想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等

(3)、将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容。

(4)、将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月,清点一次钱数。

(5)、同朋友打“赌”,保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。

(6)、不整条买烟。

(7)、不随身带烟、火柴或打火机。

(8)、每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。

(9)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。

(10)、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。

(11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气。

(12)、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。

.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。吸烟的危害众所周知,但戒起烟来却是难字当头,尤其是刚开始戒烟的前五天。专家为您介绍“五日戒烟法”专门

第一日,准备阶段,通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处,以及戒烟过程中可能遇到的问题,做好应对问题的心理准备。

第二日,开始戒烟,首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人,并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉,坚持不再吸烟。

第三、四日,对付戒断症状,这是一个关键期。吸烟者停止吸烟后,由于机体缺少了尼古丁的刺激,一下子恢复了正常健康的代谢机能,开始可能会不适应,会产生一系列的生理和心理反应,如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等,并产生强烈的吸烟渴求,这时可以选择一些分散注意力的事情来做,比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。

第五日,总结一下前四天戒烟的心得,找出戒烟过程中最难克服的地方,然后“对症下药”,重新强化戒烟的决心,同时,学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧,一般不要以自己正在戒烟为借口,以身体不适或其他一些特殊情况为由,一般他人较能接受。

五天后,用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸。戒烟一段时间后,会出现身体发胖,所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物。

第一日,准备阶段,通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处,以及戒烟过程中可能遇到的问题,做好应对问题的心理准备。

第二日,开始戒烟,首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人,并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉,坚持不再吸烟。

第三、四日,对付戒断症状,这是一个关键期。吸烟者停止吸烟后,由于机体缺少了尼古丁的刺激,一下子恢复了正常健康的代谢机能,开始可能会不适应,会产生一系列的生理和心理反应,如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等,并产生强烈的吸烟渴求,这时可以选择一些分散注意力的事情来做,比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。

第五日,总结一下前四天戒烟的心得,找出戒烟过程中最难克服的地方,然后“对症下药”,重新强化戒烟的决心,同时,学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧,一般不要以自己正在戒烟为借口,以身体不适或其他一些特殊情况为由,一般他人较能接受。

五天后,用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸。戒烟一段时间后,会出现身体发胖,所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物。

目前的戒烟方法多达数十种,大量临床试验证实,有效的戒烟方法有药物疗法、针灸疗法、催眠疗法、厌恶疗法、五日戒烟法和综合戒烟法等。

首先抽烟的人要弄清自己是哪种烟瘾。如果是心理成瘾,只要你有毅力,会很快成功戒烟。如果是躯体成瘾,则需循序渐进,既要有坚强的毅力,也要有替代品,最好在医生的指导下帮助你成功戒烟。

研究发现,因为社会因素,也就是社交需要、让烟,或受吸烟人群影响而导致戒烟失败者占62%;由戒烟者自身因素,比如烟瘾难以控制等导致戒烟失败者仅占38%。在现在吸烟者中,有11.8%的人是曾经戒过烟,后来又复吸了。戒烟者中有九成的人不能成功。

第二步:

扔掉烟具回避吸烟环境

社交、正性情绪、负性情绪,还有独处和饭后都是最爱抽烟的时候。因此,应从以下几个方面控制好环境:

(1)扔掉吸烟用具,如打火机、烟灰缸、香烟等,减小吸烟者的“条件反射”以及回避使自己易吸烟的环境,争取得到家人、朋友和同事的支持帮助。戒烟期间尽量不去那些经常吸烟的场所。

(2)戒烟过程中可能会出现“戒断综合征”,如浑身难受、头晕、恶心和精神萎靡不振等多种症状。届时应转移注意力,可以找人谈话、深思、慢慢地吸气和呼气,或用口香糖、瓜子、水果、饮水和戒烟贴剂等代替香烟。口嚼葡萄糖片也可缓解“戒断综合征”。

(3)进行适当的体育活动,散步、下棋、做操、打太极拳等。运动有助于戒烟,有调查显示:坚持长跑锻炼可使87%的人戒掉烟瘾,且疗效巩固。

(4)家人要帮助吸烟病人建立健康的生活方式:戒烟限酒,劳逸结合,心境豁达,饮食适宜。

值得一提的是,戒烟一般都同时伴有体重的增加。

第三步:

每天吸烟10支以上,需药物帮助

单纯的自行戒烟失败率约为90%至95%,而有效的药物措施可使成功率增加2到3倍。因此,对于每天吸烟10支或更多者,医生会给予尼古丁制剂或安非拉酮戒烟。

戒烟药物一般分为两类:首选药物包括安非拉酮缓释剂、尼古丁口香糖、吸入剂、鼻喷剂和贴剂;如果无效还可用可乐定和去甲替林。但这些药物要在医生的指导下应用,尤其是高血压或是低血压患者。尼古丁制剂对妊娠、心血管疾病患者基本上是安全的。

当然现在还有电子香烟:是通过电子模拟烟雾,以解决烟瘾。

中医中药治疗

祖国医学对戒烟有许多成功的经验,如戒烟汤、戒烟药茶、戒烟药糖、戒烟嗅药等。同时亦可采用传统中医针灸辅助治疗。

戒烟汤:炙紫菀、炙款冻花各15克,破鼓纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克,川贝、射干各10克,干姜9克,肉桂6克,细辛3克,每日1剂,2至4周即能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者基本上将烟戒掉。

戒烟茶:主要有鱼腥草等泡茶喝,亦能帮助戒烟。

王洪武教授专家门诊时间:每周四上午。北京朝阳医院戒烟门诊:每周一下午。

吸烟比不吸烟者

肺癌发病率高10倍

女性比男性更易受烟草致癌物影响。据美国研究发现,年龄在60岁以上的妇女罹患肺癌的危险性要比男性高出2.3倍。为什么女性比男性更易得肺癌?机理尚不清楚。但研究证实,女性似乎要比男性更容易遭受烟草里致癌物的影响,女性吸烟者发生肺癌的危险是男性的2倍,这是女性患肺癌比例上升的一个关键点。

其实,不管女人每天抽多少烟,她们都比抽烟的男人更容易得肺癌。丈夫吸烟的妇女患肺癌的几率也明显高于丈夫不吸烟者。美国癌症协会估计,罹患肺癌的女性中有90%以前或者现在吸烟。

自2000年至2005年间,我国女性肺癌增加的幅度明显高于男性。目前,我国女性吸烟者在悄然增多。在娱乐场所,常会见到漂亮的女士“吞云吐雾”,似乎成了一种时尚,殊不知,女性吸烟比男性有更大的危害。

虽然肺癌增加的原因很复杂,但其中吸烟和氡及其子体是肺癌两大主要诱因。研究结果显示,吸烟者比不吸烟者的肺癌发病率高10倍。

吸烟还会影响妇女月经,引起月经紊乱和痛经,吸烟者过早绝经比不吸烟者高10倍以上。吸烟过量的妇女,其流产率比不吸烟者高出1倍多,早产发生率高2倍多。吸烟还使生育率降低,不孕症比不吸烟者高2.7倍,如果夫妻双方都吸烟则比不吸烟的夫妻高5.3倍。吸烟者妇女怀孕时畸胎的几率也明显增加,殃及下一代。吸烟还使妇女宫颈癌的危险性比不吸烟者高2倍多,发生盆腔炎的危险性则增加70%。

另外,吸烟者妇女的皮肤易老化,色泽灰暗,尤其是眼角、上下唇部及口角处皱纹明显增多。

目前,戒烟和控制环境污染是预防肺癌的有效手段。而女性烟民在戒烟后的第一年,肺功能恢复速度比男烟民快1倍。