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戒烟期间和戒烟后应该做和不应该做的事情

2022-02-12 41 chinasse

我提到了“戒烟期”这个词,我的意思是,从你熄灭最后一根烟的那一刻起,直到你重新过上正常的生活,没有一丝想要点燃一根烟的冲动。 这要持续3 - 4周。

别忘了,你戒烟是为了成为一个非吸烟者。 如果在这段时间之后你仍然渴望抽烟,那么你还不是一个不吸烟的人,这肯定是有问题的。 你必须努力去除你头脑中的洗脑。 使用自我暗示是非常有效的。

你终于决定永远戒烟了。 你现在有一个强烈的愿望,这是戒烟的第一步。 第二步是问问你自己,为了摆脱烟瘾,你愿意付出或牺牲多少?

记住,你并没有放弃什么,你只是在试图治愈自己的毒瘾。 就像我经常说的那样,戒烟的好处是无价的,不仅是你能省下一大笔钱,而且你还能保持健康,看着你的孙子长大。

在我们继续之前,你必须首先接受吸烟对你的身体、情感和心理都没有任何好处。 事实上,吸烟偷走了你的金钱、时间、健康和尊重。

下面我和你分享的不是“绝对规则”。 我只是在分享我的经验,以及我采访和交谈过的其他吸烟者的经验。

按照我下面列出的方法来做,将有助于增加你戒烟的机会。

我偶尔会喝酒,而我之前一直未能戒烟的原因之一就是酒精。 正是在我准备注册会计师考试的时候,我成功地戒了酒,因为我戒了酒。

因此,如果你正处于戒烟期,请尽量避免饮酒,除非你确定你可以控制自己不吸烟。 这一切都取决于你; 预防胜于治疗。 就像我父亲常说的,酒精和派对会一直在那里等着你。

根据我的经验,我试过在熄灭最后一根烟的5天后喝酒; 冲动来了,但我控制住了。 我很容易做到这一点,通过内化和想象自己感到头晕和糟糕。 从那以后,作为一个不吸烟的人,我很乐意在任何场合喝酒。

我并不是说要“完全且永久地避免”与吸烟者为伴,你只是在戒烟期间暂时这样做。 你必须不惜一切代价避免诱惑。 你必须控制你上瘾的思想,否则它会控制你。

一旦你戒烟一周; 你很快就会厌恶香烟的气味。 你要尽量避免吸烟,因为烟草燃烧的气味会刺痛你的鼻子。 当你点燃一支香烟时,好奇并看看会发生什么是很正常的,但请永远不要这样做。 不要让好奇心战胜你。

如果你真想知道那是什么感觉? 你会感到头晕,你会感到痛苦和内疚。 味道不好,你也会发臭。 另一方面,尼古丁会在你的大脑中迅速起作用,让你再次上瘾。

别忘了,你只吸了一根烟就上瘾了,如果你戒烟后再点一支,那简直就是自杀。

避免诱惑——不要看那些会诱使你吸烟的电影或节目

如果我错了,请纠正我,但一旦你看到你最喜欢的主角和一个可爱的女孩一起赶走坏人,并看到他吸烟; 这种情况肯定会让你陷入疯狂的情绪,点燃一根香烟。 所以在你戒烟期间尽量避免它们。 烟草公司的营销策略无处不在。

选择戒烟日期后,做好准备,开始练习,反复阅读戒烟文章或书籍。 当你的戒烟日期即将到来时(比如说明天),在睡觉前扔掉所有东西(打火机、剩余的香烟、烟灰缸)。

当你终于熄灭最后一根烟的时候,要高兴,不要让恐惧、焦虑和恐慌支配你的生活。 飘柔,说一点祷告,读你写的声明、文章或书,然后去睡觉。

正如我多次提到的,要想让戒烟变得容易,最好的办法就是让你的脑子里充满戒烟的念头。 同样,在身边放一份纸质材料,然后继续阅读。 它可能是一本戒烟书,或者是你在阅读戒烟指南时读到的关于戒烟的陈述。

一旦你学会如何利用你的潜意识,它可以为你创造奇迹。 甚至连艾伦·卡尔在他的书中也承认催眠术帮助他戒烟。 所以不要低估自我暗示的力量。 买一本戒烟的书或印刷的文章放在身边,反复阅读。

深呼吸、冥想和其他放松技巧对应对恐慌症发作非常有帮助。 现在就试试吧,如果你有吸烟的冲动,不要站起来点燃一支。 坐下来,放松,深呼吸,慢慢地对自己说:“吸烟不好。” 这样做三次,你会惊奇地发现这种冲动是如何离开你的。

在网上冲浪的时候,为了娱乐,购物或研究,尝试访问戒烟网站(像这个)或论坛。 这将强化你戒烟的欲望。 你也会遇到其他和你一样戒烟的人,这会进一步激励你,让你知道在这个过程中你并不孤单。

在你的戒烟日期到来之前,告诉你的吸烟伙伴,你会暂时避开他们,因为你想成功戒烟。 当然,很多人会讽刺地笑一笑,说“祝你好运”。 不要被影响,记住你的目标是成为一个不吸烟的人,而不是向他们表明你可以成功戒烟。 我相信一旦你成为一个不吸烟的人,很多人会步你的后尘。

我将在这篇文章中节省一些空间,并引导你到这个链接(戒烟提示),它概述了你应该做的事情,比如喝大量的水,做运动,等等。

过正常的生活,避免吸烟复发

在你的戒烟期之后,你现在可以正常地生活了。 你很快就会发现你可以一口气爬上楼梯。 你会在任何时候都感到精力充沛和快乐。

尽管这场战斗已经结束,但还是要小心吸烟的复发。 我再重复一遍,每个人都有吸烟的诱惑。 不分性别、年龄或种族; 无论你是不吸烟的还是曾经吸烟的人,广告都是针对每个人的,尤其是青少年。 所以你要尽力不要再掉进这个陷阱。

当我到了可以自豪地说我已经是一个不吸烟的人的时候。 每当我看到我的一些同事因为想抽烟而不能抽烟而感到紧张不安时,我内心深处就会发笑。 我观察到他们为了满足身体对尼古丁的需求而吃得如此之快。 我偶尔会在同事的15分钟休息时间到来时开他们的玩笑。 我真的很讨厌在聚会上接近一个抽烟的人,因为他们很臭。

随着时间的推移,我意识到我以前就像他们一样,他们不应该被视为与社会上的其他人不同的东西。 吸烟者需要我们的帮助; 帮助他们是我们的责任。

只是要确保你不让自己受到影响(复发),而是应该影响他们戒烟。

那你还在等什么? 今天就做决定吧——戒烟,成为下一个快乐的非吸烟者。

一根棍子,诱惑吸烟

烟民艾琳 ?

?每个无烟的人万岁!?你可以掌控一切,你可以做到! ?

?在将近20年的吸烟之后,我在5月1日中午12点06分抽完了最后一根烟。?从那以后我就再没抽过烟。?这是我的第一次尝试,但我有决心,我要成功。?我喜欢抽烟,但我也喜欢健康的东西。?有些戒断症状我再也不想经历了(!!)所以我必须选择吸烟或不吸烟。?我要么永远吸烟,要么永远不再吸烟,以避免他们。?一旦戒断症状消失,这就变得更容易处理了。?这并不容易,但它变得容易了。 ?

?她的丈夫太可怕了 ?

?我的两个医生朋友和一个护士朋友告诉我,尼古丁是世界上最好的抗抑郁药。?这已经在科学上得到了证实,但目前他们还无法生产并将其转化为一种真正的药物形式。?也有人说吸烟比海洛因更难戒掉。?虽然他很混蛋,但问问你能做些什么来支持他。?给他买他最喜欢的硬糖或口香糖。 ?

?每个人都好运! ! ?

烟民尼基 ?

?我已经戒烟44天了,在染上严重的呼吸道感染后,我突然戒掉了。?我经历了焦虑,渴望,但变得容易多了。?我感染了所有的感冒/咳嗽/病毒,我厌倦了总是生病。 ?

?我有一份高压力的工作,我发现主要的渴望在每天早上10点左右击中我....?但情况正在好转。 ?

?我确实增加了一些体重,但我有规律地锻炼,这也更容易,我现在带着我的跑鞋去上班,在午休时间散步,而不是喝大量的咖啡和抽烟。?周末是很难熬的,因为我很喜欢社交,我的一些朋友还在抽烟,但是戒烟越来越容易了,我感觉好多了。 ?

?坚持住,各位,这很值得。 ?

?如果你有任何关于戒烟的有趣故事或文章,请阅读我们的提交指南,如果你想分享它们,谢谢。 ?

NRT产品帮助我戒烟。 ?

如果艾伦·卡尔被催眠治愈了,我就可以用尼古丁贴片来控制我的烟瘾。 ?

今天戒烟的趋势正慢慢地成为一种营销上的模糊。?无论你往哪里看,你都会看到那些吸引眼球的戒烟辅助广告,承诺用最顺畅、最无痛的方式戒烟。 ?

翻翻当地的报纸,你会发现一些戒烟辅助或配件的优惠券。?你不禁会注意到,似乎每个人都有一些最好的戒烟产品。 ?

它们对你有用吗让我们找出答案。 ?

以下是众所周知的(戒烟辅助)NRT和处方药,但在你开始使用它们之前,最好先咨询你的医生。 ?

NicoDerm CQ是这个产品的一个很好的品牌。?事实上,我第一次戒烟时就用过它。?有些尼古丁贴片只有处方才能买到;?其他的可以在柜台上买到。?强度通常决定了是否需要处方。?受欢迎的品牌包括Nicoderm, Prostep, Nicotrol和Habitrol。 ?

“Nicorette”是这一类别中很受欢迎的品牌。?这在我第一次和第二次复发时帮助了我。?这些都是非处方的可嚼口香糖,在任何地方都可以买到。?当你吸食尼古丁时,这种药物将尼古丁输送到你的身体。?当你在应对尼古丁带来的戒断症状时,这是非常有用的。?尼古丁是通过口腔组织吸收的。 ?

在这下面是尼古丁。?如果你想试用这种鼻喷雾剂,请向你的医生索要处方。?与其他NRT产品相比,这种类型的产品能在你体内释放最多的尼古丁。?这对那些真的无法控制吸烟欲望的重度吸烟者尤其有帮助。?因为它是通过喷雾剂释放的,所以尼古丁会很快进入你的身体系统。 ?

一种药用糖果旨在抑制吸烟的欲望。?一种流行的含片变体是Commit含片,它像止咳片一样提供控制剂量的尼古丁。?一些含片释放少量的尼古丁(通常是控制的),以帮助抑制吸烟的冲动。 ?

这些都是处方药或以Zyban、安非他酮和budecreon sr的形式出现的药物。这些药物实际上是用来治疗抑郁症的,并通过改变大脑中的某些化学物质帮助吸烟者戒烟。?它们有抗抑郁的特性,可以缓解尼古丁的戒断症状。?使用这类药物会产生副作用。 ?

对大多数人来说,它们是天赐的;?另一些人则认为它们只是另一种炒作过度的产品,随时准备掏空某人的钱包。?不过,我们还是觉得我们需要讨论它们,以帮助您选择哪一个可以帮助您开始。?虽然突然戒烟可能被认为是一种成本效益高的戒烟方式,但遗憾的是它并不适用于所有人。 ?

这些戒烟辅助药物- NRT和处方抗抑郁药物不是为长期使用而设计的。?当你这样做的时候,你需要处理你的理方面的问题,而药物的工作原理是减少戒断症状。 ?

请注意,电子烟并不是FDA批准的戒烟药物。?电子烟制造商正准备取代普通香烟,并没有试图帮助吸烟者戒烟,因为在他们的广告中可以看到和听到这一点。 ?

我们重申,这些药物并不是成功戒烟的唯一方法,而是作为一种帮助,促进其他戒烟策略,直接处理一个人的心理方面。?你想要放弃的决心和愿望仍然是决定因素。 ?

如果你对使用什么产品感到困惑,给我发邮件,我会回复我最好的建议。?你也可以咨询你的医生或健康医生,让你选择正确的产品。 ?

不要嫉妒那些已经戒烟的不吸烟的人。?的确,“突然戒烟”是最便宜的戒烟方法,但就像我经常说的,这并不适合每个人。 ?

你可能不同意,但每个人都有自己处理尼古丁上瘾的方式。?我自己用“冷戒断法”也戒不掉,转而使用尼古丁替代疗法(尼古丁贴片),帮助我成为一个不吸烟者。 ?

所以无论你用什么方法,最终的结果是最重要的-拯救你的生命和你的钱-成为下一个非吸烟者今天! ?

你可能想知道,当你永久戒烟后会发生什么? 嗯,一旦你戒烟,你会收获很多好处。 其中一些好处会影响你的健康和财务状况,而另一些则会对你的社会地位和你与社区或社会的关系产生积极的影响。 尽管你知道你会获得一些常见的好处,但你对尼古丁的上瘾已经让你看不到你可能获得的许多重要好处。 如果你想知道戒烟后会发生什么,请以开放的心态阅读下面列出的所有好处,希望你能找到戒烟的动力。

总的来说,戒烟可以让你的寿命更长,因为戒烟可以预防由吸烟产生的一氧化碳、尼古丁和其他有毒物质引起的可怕的疾病。

吸烟会导致许多疾病,从简单的溃疡,到严重的咳嗽、感冒,甚至更严重的肺癌。

下面列出的是戒烟后的积极收获。 所以,让我们回顾一下戒烟后对健康的积极益处,这将延长吸烟者的寿命。

当吸烟者戒烟——随着时间的推移有什么积极的好处?

戒烟20分钟后:心率和血压下降。 (Mahmud A, Feely J.吸烟对动脉僵硬和脉压放大的影响。 高血压。2003;41:183。)

戒烟12小时后:血液中的一氧化碳含量降至正常水平 卫生局局长报告,1988年,第202页)

戒烟2周至3个月后:血液循环改善,肺功能增强 卫生局局长报告,1990年,第193、194、196、285、323页)

戒烟后1 - 9个月:咳嗽、气短症状减轻; 纤毛(将黏液排出肺部的微小毛发状结构)在肺部恢复正常功能

增加处理黏液、清洁肺部的能力,并降低感染风险 《卫生局局长报告》,1990年,第285-287页,304页)

戒烟1年后:患冠心病的额外风险是吸烟者的一半 卫生局局长报告,1990年,第vi页)

戒烟5年后:戒烟5到15年后,你的中风风险降低到不吸烟者的水平 卫生局局长报告,1990年,第vi页)

戒烟10年后:肺癌死亡率约为继续吸烟的人的一半。 患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、子宫颈癌和腺癌的风险也会降低 卫生局局长报告,1990,第vi页,131,148,152,155,164,166)

戒烟15年后:患冠心病的风险与不吸烟者相同 卫生局局长报告,1990年,第vi页)

戒烟有一些好处,你会立刻注意到,也有一些好处会随着时间的推移而逐渐形成。 这些奖励可以极大地改善你的日常生活:

你的口气更香了

染色的牙齿会变白

难闻的衣服和头发会消失

你黄色的手指和指甲消失了

食物的味道更好

你的嗅觉恢复正常

日常活动不再让你喘不过气来(比如爬楼梯或做一些简单的家务)

所以要记住这些好处。 顺便说一下,清除你的思想谬论和神话,你会得到几个疾病戒烟后,如感冒,发烧,咳嗽等。 这不是真的,事实恰恰相反。

即使你在戒断阶段患上了这些疾病,也要保持下去这只是你的身体在试图自我治愈。

既然你知道戒烟后会发生什么,就不要沉迷于“戒烟后会生病”的大谎言,那是错误的信念!

从今年7月1日起,在纽约一包香烟将售价11美元。 在我这里,一包烟的价格是5.5美元(2016年3月更新)。那么在你那里一包烟的价格是多少呢?

如果你每天抽一包烟,你可以算算,计算一下你一年要花多少钱在你的恶习上,我知道,你可能会惊讶地发现你为你的嗜好花了多少钱。

这是我戒烟的原因之一,虽然它给我戒烟的动力最小,但我真的很后悔每次浪费钱买那些脏烟。

有时我向同事或熟人借钱买烟,那些时刻是多么可耻。

还有一些时候,特别是当附近的商店不接受信用卡时,当我为了买一包香烟而搜寻、数着一分一分的硬币时,那些时候是多么的可怜。 我很确定你们中的一些人经历过或正在经历那些悲伤的时刻。

但是现在,作为一个前吸烟者和一个不吸烟者,事情是不同的。 我总是能看到到处都是硬币,在我的车里,在我的抽屉上,在我的硬币钱包里,在我办公室的抽屉里,在我洗衣房的裤子口袋里。

我不再有压力,即使我钱包里没有一美元,因为我知道我不需要它来满足我的瘾。 所以当你戒掉烟瘾的时候,会有一件很棒的事情发生,你会省下一大笔钱。

大多数国家现在都有法律限制公共场所的吸烟区。 最常见的地方是公共交通、餐馆、商场和机场。 烟民的世界越来越小。 一些国家在给吸烟者自由方面仍然很松懈,因为他们从烟草公司征收了大量的税。 但总的来说,吸烟者正在失去在这个世界上的地位(我可以在这里得到一些疯狂的反应,哈哈)。

老实说,不吸烟的人讨厌吸烟带来的难闻气味。 当我还在吸烟的时候,我自己就不喜欢烟的味道和气味。 你的手指发臭,你的衣服发臭,你的嘴巴闻起来像烟坑你的头发和皮肤闻起来像香烟,真恶心。

你可以看到人们在与吸烟者交谈时捂住鼻子,或者为了避免香烟的臭味而避免与他们交谈。

这是促使我戒烟的另一个激励因素。 我记得每次和他们一起乘电梯时,他们都会捂住鼻子; 当我抽完烟走进会议室开会时,人们会把我当蟑螂看。 但在我戒烟后,事情变得不同了,我成为了社会的一部分。

我可以自信地与同事交谈,无论何时乘坐公共汽车或电梯,我都能感受到周围人的不同。 我可以和孩子们聊天、玩耍,或者背着婴儿,而不用担心会传染二手烟。

闻起来不错,看起来也不错,从今天开始戒烟,享受成为前烟民的好处吧。

吸烟的人常说吸烟能让他们安心,这是谎言,你知道的。 当你吸烟时,你会感到平静,因为你在让自己从戒断症状中平静下来。 有多少次你因为环境不允许你吸烟或者你的香烟用光了而感到恼火?

有多少次当你发现自己只剩下两三根烟时,你会惊慌失措? 你有多少次半夜出去只是为了满足你对尼古丁的渴望? 有多少次你为了买一包而借钱或寻找硬币? 现在,告诉我,以下哪一种情况或情形能让你安心?

不吸烟的人不需要尼古丁来使自己平静下来,因为他不是瘾君子。 一个尼古丁成瘾者被骗相信一个谎言,说他吸了那些香烟就会感到幸福。 但事实是,吸烟者只是试图通过向身体供应尼古丁来缓解他的戒断症状,而导致这些戒断症状的罪魁祸首当然是尼古丁本身。

我认识的一些戒烟成功的人,在远离尼古丁的生活后体重增加了。如果我问他们为什么体重增加,我总是得到两(2)种常见的答案。 首先,食物的味道从来没有这么好,他们的食欲急剧增加,控制食欲非常困难,导致肥胖和体重问题。 尽管人们体重增加的原因或因素有很多,戒烟一直被误解为导致戒烟者或戒烟者超重或遇到体重增加问题的因素之一。

吸烟是一种习惯

我在之前的一篇文章中提到,有三个因素导致戒烟变得如此困难,因为这三个因素。 第一是上瘾,第二是联想,最后是习惯。 综上所述,这三种方法非常有效,如果你不认识你的敌人,戒烟几乎是不可能实现的。 让我们关注最后一个,习惯。 习惯是指你习惯于做某事,在有意识或无意识的情况下,它变得自动。 一个根深蒂固的习惯是很难改掉的,最简单的办法就是改掉它。

当一个人试图戒烟时,如果他的大脑没有被洗脑,他就会试图用其他东西来取代吸烟的习惯。 他可能会尝试嚼口香糖,糖果,垃圾食品或任何会使他的嘴忙碌的东西。 在吸烟者成功戒烟后不久,他就用新习惯取代了旧习惯,这就是饮食问题和体重增加的原因。 虽然控制或纠正一个人的饮食习惯,体重增加或肥胖要比戒烟容易得多。

当我戒烟的时候,我从不使用糖果或口香糖,我想我是幸运的,我对糖果没有兴趣,所以我用它代替了水。 我喝了大量的水,在撤退阶段的每一次进攻我都喝啊喝啊。 我一个朋友的替代方法是阅读从他读过的书或文章中摘取的摘录。 他总是带着这些索引卡片,每次他有了兴趣,就把它们抽出来,读着,思考着。 我读到的一些戒烟者的经历是,他们做深呼吸,而一些人站起来,做伸展运动或散步,直到诱惑消退。 简而言之,每当你遇到抽根烟的习惯时,做点什么来转移你的注意力。 与其吃东西让嘴巴忙个不停,不如做点别的事情来避免将来体重增加的问题。

我不否认这是事实,当你戒烟时,食物会更美味,但当你戒烟时,不受控制的食欲或饮食习惯不能成为责怪一切的好借口。 无论你是不吸烟还是有吸烟史的人,健康的生活取决于你自己。 那么,如果你在戒烟后养成了消极的饮食习惯,并出现了肥胖之类的问题,又该怎么办呢? 好吧,仍然要骄傲,吸烟比你现在的情况更难控制。 有很多书籍、cd或dvd可以帮助你减肥。 有氧运动和健身中心就在你身边,你也可以制定一个日常锻炼计划,帮助你甩掉多余的脂肪。

因此,当你决定永久戒烟时,选择正确的习惯来取代你的吸烟习惯,这样你就不会有任何增重的问题。 但你可能会问,如果没有口香糖、糖果、薯片、苏打水或垃圾食品,我很难戒烟怎么办? 再次强调,不要让自己被另一个坏习惯消耗掉,所以要尽你最大的努力培养一个新的健康习惯来取代旧的习惯。 但如果你不能真正控制它,重要的是你要先戒烟。 之后,解决戒烟带来的新问题(饮食习惯和体重增加)。 因为我相信,如果你已经征服了吸烟,那么用适当的欲望来控制你的饮食习惯和体重问题,就会容易得多,你不这样认为吗?!

如果你还没有决定戒烟,现在就是时候了,订阅我们的订阅吧,现在就决定吧,从今天起就从吸烟的奴役中解放出来!


戒烟期间和戒烟后应该做和不应该做的事情