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戒烟时如何防止体重增加

2022-02-12 61 chinasse

我认识的一些戒烟成功的人,在远离尼古丁的生活后体重增加了。如果我问他们为什么体重增加,我总是得到两(2)种常见的答案。 首先,食物的味道从来没有这么好,他们的食欲急剧增加,控制食欲非常困难,导致肥胖和体重问题。 尽管人们体重增加的原因或因素有很多,戒烟一直被误解为导致戒烟者或戒烟者超重或遇到体重增加问题的因素之一。

吸烟是一种习惯

我在之前的一篇文章中提到,有三个因素导致戒烟变得如此困难,因为这三个因素。 第一是上瘾,第二是联想,最后是习惯。 综上所述,这三种方法非常有效,如果你不认识你的敌人,戒烟几乎是不可能实现的。 让我们关注最后一个,习惯。 习惯是指你习惯于做某事,在有意识或无意识的情况下,它变得自动。 一个根深蒂固的习惯是很难改掉的,最简单的办法就是改掉它。

当一个人试图戒烟时,如果他的大脑没有被洗脑,他就会试图用其他东西来取代吸烟的习惯。 他可能会尝试嚼口香糖,糖果,垃圾食品或任何会使他的嘴忙碌的东西。 在吸烟者成功戒烟后不久,他就用新习惯取代了旧习惯,这就是饮食问题和体重增加的原因。 虽然控制或纠正一个人的饮食习惯,体重增加或肥胖要比戒烟容易得多。

当我戒烟的时候,我从不使用糖果或口香糖,我想我是幸运的,我对糖果没有兴趣,所以我用它代替了水。 我喝了大量的水,在撤退阶段的每一次进攻我都喝啊喝啊。 我一个朋友的替代方法是阅读从他读过的书或文章中摘取的摘录。 他总是带着这些索引卡片,每次他有了兴趣,就把它们抽出来,读着,思考着。 我读到的一些戒烟者的经历是,他们做深呼吸,而一些人站起来,做伸展运动或散步,直到诱惑消退。 简而言之,每当你遇到抽根烟的习惯时,做点什么来转移你的注意力。 与其吃东西让嘴巴忙个不停,不如做点别的事情来避免将来体重增加的问题。

我不否认这是事实,当你戒烟时,食物会更美味,但当你戒烟时,不受控制的食欲或饮食习惯不能成为责怪一切的好借口。 无论你是不吸烟还是有吸烟史的人,健康的生活取决于你自己。 那么,如果你在戒烟后养成了消极的饮食习惯,并出现了肥胖之类的问题,又该怎么办呢? 好吧,仍然要骄傲,吸烟比你现在的情况更难控制。 有很多书籍、cd或dvd可以帮助你减肥。 有氧运动和健身中心就在你身边,你也可以制定一个日常锻炼计划,帮助你甩掉多余的脂肪。

因此,当你决定永久戒烟时,选择正确的习惯来取代你的吸烟习惯,这样你就不会有任何增重的问题。 但你可能会问,如果没有口香糖、糖果、薯片、苏打水或垃圾食品,我很难戒烟怎么办? 再次强调,不要让自己被另一个坏习惯消耗掉,所以要尽你最大的努力培养一个新的健康习惯来取代旧的习惯。 但如果你不能真正控制它,重要的是你要先戒烟。 之后,解决戒烟带来的新问题(饮食习惯和体重增加)。 因为我相信,如果你已经征服了吸烟,那么用适当的欲望来控制你的饮食习惯和体重问题,就会容易得多,你不这样认为吗?!

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