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老外教您最有效的戒烟方法

2022-02-12 177 chinasse

如果你吸烟,戒烟是保护肺部最重要的一步。放弃永远不嫌晚。你的医生可以帮助你决定哪种戒烟方法对你最有效。

你可能听说过吸烟是多么有害。以下是一些戒烟有益的方法。如果你戒烟,你会:延长你的生命

改善健康(吸烟会增加患肺癌、喉癌、肺气肿、心脏病、高血压、溃疡、牙龈疾病和其他疾病的风险。)

感觉更健康(吸烟会导致咳嗽、运动能力差和喉咙痛。)

吸烟会导致皱纹、牙齿染色和皮肤暗沉。改善你的味觉和嗅觉,还能省钱。

没有一种戒烟的方法适用于所有人。戒烟计划可能对你有帮助。向你的医疗保健提供者询问你社区的戒烟项目。

在你突然戒烟之前,制定一个计划会很有帮助:

选择一个戒烟的日子,然后为它做好准备。

记录你吸烟的时间和原因。你会知道是什么激发了你的欲望。

记录下你吸烟时的行为。当你计划戒烟时,试着在不同的时间和地点吸烟,以打破吸烟和某些活动之间的联系。

列出你戒烟的理由。在你退出之前和之后再读一遍这个清单。

找一些活动来代替吸烟。当你想吸烟的时候,做好做其他事情的准备。

询问你的医疗保健提供者使用尼古丁口香糖和贴片。有些人发现这些帮助是非常有用的。也可以向你的医生咨询一些不含尼古丁的处方药(例如,Chantix?或Zyban?),它们可以帮助你戒烟。

从你决定戒烟的那天早上开始,不要抽烟。

不要专注于你所失去的。想想你得到了什么。(参见下面的“当你戒烟时会发生什么”一节。)

告诉自己,你是一个很适合戒烟的人。当你想吸烟时,提醒自己这一点。

当你想吸烟时,深呼吸。保持10秒钟,然后慢慢释放。

让你的手忙起来。在电脑上涂鸦、做运动、编织或工作。

改变与吸烟有关的活动。用散步或者看书来代替抽烟。

不要携带打火机、火柴或香烟

去不允许吸烟的地方,比如博物馆和图书馆。

当吸烟的冲动来袭时,吃低卡路里、健康的食物。胡萝卜和芹菜条,新鲜水果和无脂零食都是不错的选择。

多喝水。减少酒精和咖啡因的摄入。它们会引发吸烟的欲望。选择水,花草茶,不含咖啡因的软饮料和果汁。

锻炼。锻炼会帮助你放松。

和不吸烟的人在一起。

寻求戒烟的支持。自豪地告诉别人你的里程碑。

20分钟后,停止污染空气,你的血压和脉搏下降手和脚的温度会升高

8小时后,你血液中的一氧化碳含量会恢复正常血液中的氧含量会增加

24小时后,你患心脏病的几率会降低

48小时后,神经末梢会适应尼古丁的缺乏你的味觉和嗅觉能力开始恢复

72小时后,支气管放松

2周到3个月后,你的血液循环改善,锻炼耐力提高

1到9个月后,咳嗽、鼻窦充血、疲劳和呼吸急促减少,纤毛会重新生长,增强肺部处理粘液、清洁肺部和减少感染的能力,你的整体能量水平增加

后1年,你患心脏病的风险降低到目前吸烟者的一半

5年以后,你患中风的风险降低到从未吸烟的人的水平

十年后,死于肺癌的风险降至与终身不吸烟的人几乎相同的水平口腔、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌和胰腺癌的发病率下降。

即使是不吸烟的人,随着年龄的增长,肺活量(一秒钟内吸入和用力呼出的空气量)也会减少。然而,你可以通过戒烟来减少影响。如果你想呼吸顺畅,你早些时候戒烟,将保留的肺活量越多,这里有一些事实:如果你是一个吸烟者有吸烟平均每天30支从25岁开始,你的肺活量减少略高于不抽烟的人,将下面的平均容量不抽烟的时候你把40。此外,如果你是一个有患慢性阻塞性肺疾病风险的吸烟者,你的肺活量会在65岁时迅速下降,届时你可能会经常气短。

你可能想抽烟,感觉很饿,经常咳嗽,头痛,难以集中注意力,有便秘,感觉很累,喉咙痛或有睡眠困难。虽然在你第一次戒烟时,戒瘾症状是最严重的,但几周内就会消失。

要戒烟,你必须在情感和精神上做好准备。有些人比其他人更愿意戒烟。看看这五个阶段的改变。

第一阶段:预思考:这个人并不想戒烟,但可能会因为感到压力而尝试戒烟。

第二阶段:沉思:这个人想某天戒烟。他/她还没有采取戒烟的措施,但又想戒烟。

第三阶段:准备阶段:戒烟者采取一些小步骤,比如减少吸烟或换一种较轻的牌子。

第四阶段:行动:把戒烟计划付诸行动。他或她通过改变自己的行为和环境来帮助应对吸烟的冲动。这个人通过遵循计划来应对吸烟的冲动,并在六个月内保持无烟状态。

第五阶段:维持:已戒烟一年。再次吸烟(复发)很常见;75%的戒烟者再次吸烟。大多数吸烟者在成功戒烟前已经尝试了三次。别放弃!


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